Vithe perfekte në 30 ditë

Ju këshillojmë që ushtrimet e mëposhtme ti bëni cdo ditë nga 20 minuta.

Nëse arrini ti mbaroni më shpejt, atëherë përsëritini që të bëni 20 minuta

Pozicioni nr.1 Qëndroni drejt me këmbët pak të hapura si në figurë. Përthyeni gjunjët deri ne gjysëm me vithet të dalura jashtë dhe ngrihuni përsëri dukë forcuar vithet. Kryeni 20 lëvizje.

Pozicioni nr.2. Duke qëndruar gjys të përkulur me vithet të drejtuara për jashtë, lëvizni këmbën me shpejtësi për jashtë, e duke e kthyer mbrapsht. Përsëriteni 20 herë për secilën këmbë.

Pozicioni nr.3 Duke qëndruar gjysmë të përkulur me vithet të drejtuara për jashtë, lëvizni secilën këmbë më shpejtësi duke ngritur e ulur majën e shputës në tokë.

Pozicioni nr.4 Uluni në gjunjë dhe brryla. Ngriheni këmbën për lart në 90 gradë 20 herë. Më pas qëndroni ashtu 20 sekonda. Përsëriteni dhe për këmbën tjetër.

Pozicioni nr.5 Qëndroni drejt. Përkulni njërën këmbë përpara e më pas tjetrën me rradhë duke përsëritur kështu 20 për secilën këmbë.

Pozicioni nr.6 Qëndroni e shtrirë me gjunjët e mbledhura. Ngrihini vithet duke I dhënë trupit për sipër. Përsëriteni 20 here me lëvizje të ngadalta. Më pas qëndroni 20 sekonda lartë e qetësohuni.

-beauty al-